Jak pozbyć się zbędnych kilogramów

Jak pozbyć się zbędnych kilogramów

Autorem artykułu jest Marcin Denisiuk

Masz kilka centymetrów za dużo w pasie? Nie jesteś do końca zadowolony ze swojej sylwetki? Nie jesteś sam. Rozejrzyj się dookoła ilu jest takich jak Ty. Chcesz to zmienić? Czytaj dalej. Jeśli nie, szkoda Twojego czasu na dalszą lekturę.

Nasza cywilizacja cały czas się rozwija a wraz z nią nasze życie nabiera tempa. Czasy domowych obiadów i rodzinnych spotkań przy stole odchodzą w zapomnienie. Nadeszła era McDonalda, KFC i innych restauracji czy barów serwujących "szybkie jedzenie". W drodze z jednego spotkania na drugie często korzystamy z ich usług. Nie zastanawiamy się nad tym co spożywamy. Liczy się szybkie zaspokojenie głodu i dostarczenie odpowiedniej ilości pożywienia.

W chwili gdy odbieramy z pralni ubranie i okazuje się, że wchodzimy w nie z pewnymi problemami, wyjaśniamy sobie, że pewnie skurczyło się w praniu. Prawda jest taka, że nie skurczyło się, tylko zgromadziliśmy na swoim ciele dodatkowe centymetry tkanki tłuszczowej.

Jeśli mamy dość samozaparcia i silnej woli to czasami zwrócimy uwagę na to co jemy lub nawet odwiedzimy najbliższą siłownię. Niestety nasz zapał zanika równie szybko jak się pojawił. Nie ma natychmiastowych efektów, nie ma też motywacji. Kółko się zamyka i nadal w drodze między spotkaniami zajadamy się fast foodami.

Wyjście z tej sytuacji jest bardzo proste. Należy zwracać większą uwagę na to co jemy i kiedy jemy. Nasz organizm jest jak super komputer. Wysyła nam sygnały, które powinniśmy odczytywać i odpowiednio na nie reagować.

Trzech największych wrogów naszego organizmu.

sól

Nie jest tajemnicą, że sód źle wpływa na nasz układ ciśnieniowy. Należy więc używać jej jak najmniej. Nie musimy dodatkowo solić naszych potraw. Soli jest w nich wystarczająco dużo. Sprawdź skład pierwszej lepszej wędliny, którą spożywasz. Zwróć uwagę na zawartość mięsa.

cukier

Drugim w kolejce jest cukier. Pod każdą postacią. Ciastka, cukierki, czekoladki itd. Nie muszę tłumaczyć, że ich spożywanie wiąże się z nadmiarem tkanki tłuszczowej w naszym organizmie.

biała mąka

Trzeci składnik naszego pożywienia, który należy wyeliminować to biała mąka. Generalizując, produkty z niej wytworzone nie posiadają żadnej wartości odżywczej dla naszego organizmu.

Cała tajemnica. Jeśli chcesz zgubić zbędne kilogramy zacznij od wyeliminowania ze swojego pożywienia powyższych składników. Na sam początek. Jedz tylko wtedy gdy jesteś głodny. Zamiast cukierków zacznij jeść świeże owoce i warzywa. Pij dwa litry wody dziennie i ciesz się efektami, które osiągasz.

---

Marcin Denisiuk

marcindenisiuk.pl ; celoosiagacz.pl

Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl

Rozstępy atakują!

Rozstępy atakują!

Autorem artykułu jest JBmedia

Rozstępy mogą bezlitośnie zaatakować każdego, niezależnie od wieku, czy płci. Powstają najczęściej na pośladkach, biodrach, brzuchu czy udach. Gdy już się pojawią walka czasem bywa trudna! Podstawą skutecznej obrony jest dobre poznanie strategii przeciwnika.

Dziś wiec słów kilka, o tym, skąd, jak i dlaczego powstają rozstępy. Zacznijmy od hormonów…

A w zasadzie od jednego z nich – kortyzolu, zwanego czasem hormonem stresu. Kortyzol jest produkowany przez korę nadnerczy. Zaburzenia jego produkcji bezpośrednio wpływają na zwiększenie skłonności do powstawania rozstępów. Nadmierne wydzielenie kortyzolu powoduje zakłócenie pracy komórek odpowiedzialnych za produkcję kolagenu i elastyny. Kolagen i elastyna to podstawowe białka tworzące tkankę łączną skóry. Kolagen odpowiada za utrzymanie właściwej wilgotności skóry, a elastyna za jej właściwą sprężystość. Właściwości skóry zostają osłabione przez co staje się ona bardziej podatna na „pęknięcia” w trakcie rozciągania. Teraz tylko wystarczy aby poddać skórę gwałtowniejszym naprężeniom i rozstępy gotowe. Rozstępy powstają w warstwie skóry właściwej i faktycznie są to pęknięcia jej struktury. Z kolei naprężenia skóry towarzyszą najczęściej zmianom wagi – gwałtownemu przybieraniu na wadze, często na zmianę, z jej utratą. Pod tym względem, szczególnie niebezpiecznym okresem dla kobiet jest ciąża. Wiele pań skarży się na powstające wówczas rozstępy zwłaszcza na brzuchu i na piersiach, które znacznie się powiększają.

Przyjrzyjmy się genom…

Wiele cech dziedziczymy po naszych przodkach. Czasem jest to „dobry” spadek, czasem niestety przysparzać może zmartwień. Niestety, właśnie po przodkach możemy odziedziczyć skłonność do powstawania rozstępów. Jeżeli rozstępy miała twoja mama i babcia, to miej się na baczności. Niestety po przodkach możemy również odziedziczyć skłonności do tycia, a otyłość, a w szczególności skłonność do szybkiego przybierania na wadze to czynniki wysoce sprzyjające występowaniu rozstępów. Są też dobre widomości! Wiedząc, ze dziedziczysz takie skłonności możesz skutecznie monitorować swoje ciało i na czas zareagować na niepokojące zmiany. Jest to niezwykle ważne w przypadku rozstępów, gdyż właśnie we wczesnej fazie powstawania są najbardziej wyleczalne.

I co jeszcze…

A jeszcze wiele czynników może powodować rozstępy. Tak np. przyjmowanie niektórych leków sterydowych (np. popularne leki antyalergiczne) znacznie zwiększa ryzyko wystąpienia rozstępów. Także niewłaściwa, zbyt uboga w odpowiednie minerały dieta może nam zaszkodzić. Sprzymierzeńcem rozstępów jest także ogólnie niezdrowy, stresujący tryb życia, który prowadzi coraz większa liczba ludzi. Bardzo ważna dla profilaktyki rozstępów jest aktywność fizyczna, a jej brak przyczynia się do ich powstawania. Wreszcie niewłaściwa pielęgnacja (np. nawilżanie, stosowanie preparatów zapobiegających rozstępom) skóry, lub jej całkowity brak w prostej linii prowadzą do powstania rozstępów.

---

Artykuł może być przedrukowywany jedynie w niezmienionej postaci z zachowaniem aktywnych linków.

Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl

Implanty stomatologiczne

Implanty stomatologiczne

Autorem artykułu jest Praktyczne porady

Implanty stomatologiczne to jedna z najszybciej rozwijających się gałęzi przemysłu stomatologicznego, będąca ratunkiem dla wielu ludzi borykających się z problemami zębowymi

Laikom nazwa ta kojarzyć się może z wszczepianiem czegoś, jednak prawdopodobnie nie będą w stanie sobie wyobrazić, o co dokładnie w takim zabiegu chodzi. A jest to jedna z najszybciej rozwijających się gałęzi przemysłu stomatologicznego, będąca ratunkiem dla wielu ludzi borykających się z problemami zębowymi

Po raz pierwszy zabieg ten zastosowany został w latach pięćdziesiątych ubiegłego wieku i od tej pory nieustannie się rozwija. Technika wszczepiania implantów ewoluuje z biegiem lat, a stomatolodzy uczęszczają na kursy podnoszące ich kwalifikacje w tej niezwykle przydatnej dziedzinie.

Implanty to tytanowe wszczepy, które wprowadza się w miejsce zęba, który został usunięty lub został nieodwracanie uszkodzony w wyniku urazu. Metal trwale zrasta się z kością ( osteointegracja ) przez co odbudowany ząb może pozostać na swoim miejscu do końca życia pacjenta. Implanty stomatologiczne są więc idealną kopią żywych zębów, stanowiąc przez to doskonałe rozwiązanie dla osób, które z jakichś powodów musiały swoje zęby usunąć.

Metoda wszczepiania implantów nadaje się zarówno dla tych, którzy stracili ząb bezpośrednio przed zabiegiem, jak i dla osób posiadających już całkowicie zagojoną ranę po usunięciu. W tym drugim przypadku zabieg może być bardziej skomplikowany z powodu zaniku tkanki kostnej, do którego dochodzi po usunięciu zęba. Takie przypadki niejednokrotnie wymagają, tzw. zabiegów około implantacyjnych, w których dokonujemy poszerzenia bazy kostnej, aby uzyskać wystarczającą ilość tkanki kostnej umożliwiającą nam prawidłową implantację.

Do tej grupy zabiegów możemy zaliczyć, tzw. augmentację kości w wyniku , której powiększamy objętość bazy kostnej za pomocą preparatów kościozastępczych lub przeszczepów tkanki kostnej. Oczywiście takie zabiegi wymagają zarówno wysiłku i akceptacji pacjenta , jak i sporych umiejętności lekarza je wykonującego dlatego w większości zabiegi te wykonywane są przez stomatologów, którzy mają specjalizację w zakresie chirurgii stomatologicznej i spore doświadczenie kliniczne.

Nie bójmy się skorzystać z implantów stomatologicznych!

---

Implanty Gdańsk - Klinika implantologiczno-stomatologiczna K2 Dental poleca.

Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl

Oczyszczająca owocomania

Oczyszczająca owocomania

Autorem artykułu jest Kotka-nie-myszka

„Jeden dzień jedna noc…” a w organizmie jakby piękniej. Przed Wami prosta, szybka i smaczna jednodniowa dieta oczyszczająca. Dzięki niej skóra nabierze niekwestionowanego blasku, a Wy poczujecie się pełni energii i naturalnego wigoru.

To prawdziwa bomba witaminowa dla organizmu, jak również błyskawiczne oczyszczenie z zalegających toksyn. Jakie owoce są tu najodpowiedniejsze?

(kaloryczność owoców w 100 g)

* Kiwi 45 kcal,

* Pomarańcza 50 kcal,

* Gruszka 60 kcal,

* Morela 35 kcal,

* Banan 90 kcal,

* Śliwka 50 kcal,

* Grejpfrut 45 kcal,

* Melon 55 kcal,

* Jabłko 55 kcal.

Do tego : herbatki ziołowe, owocowe, zielone, czerwone, białe, woda mineralna niegazowana.

Przygotuj się

Przeddzień planowanej diety zjadamy niewielką porcję chudego białego mięsa (ok. 15 dag). Mięso przed spożyciem skrapiamy kilkoma kroplami cytryny. Niech będzie to nasza kolacja albowiem witamina C w połączeniu ze zwierzęcym białkiem pobudza hormon spalający tłuszcz, który produkowany jest tylko w nocy.

Czas na dietę właściwą

Przygotowane owoce dokładnie myjemy pod ciepłą bieżącą wodą, szczególnie starannie zabieramy się za owoce cytrusowe, mogą one posiadać najwięcej środków konserwujących. Owoce jemy ze skórką, ponieważ zawiera najwięcej błonnika, który nie tylko przyspiesza przemianę naszej materii lecz również pomoga usuwać niestrawione resztki pokarmu.

Godz. 8:00

Przygotuj 40 dag owoców (mogą być mieszane), wypij 1-2 filiżanki herbaty ziołowej lub owocowej;

Godz. 10:00

3-4 kiwi plus 1 pomarańcza;

Godz. 12:00

2 gruszki plus 20 dag moreli;

Godz. 14:00

Banan, 10-20 dag śliwek plus 1 grejpfrut;

Godz. 16:00

Około 40 dag melona;

Godz. 18:00

2 morele, 1 kiwi plus 20 dag śliwek;

A tuż przed snem…

1 jabłko (bardzo dokładna konsumpcja) plus kubek melisy.

Moja Porada

Z owoców możesz przyrządzać sałatki, pamiętaj jednak aby nie dodawać do niej cukru ani miodu. Możesz natomiast skropić ją cytryną. Między posiłkami pij wodę mineralną niegazowaną, herbatki owocowe lub ziołowe np. rumianek, mięta, zielona, czerwona itp. Nie należy pić czarnej herbaty ani kawy, ponieważ wypłukują one cenne witaminy i minerały z naszego organizmu.

Uwaga!

Diety nie należy przeprowadzać zbyt często. Osoby, które mają znaczną niedowagę lub są chore na poważne schorzenia typu cukrzyca powinny najpierw skonsultować pomysł takiej diety ze swoim lekarzem. Nie należy również jej planować w dzień ważnego wydarzenia.

---

Kotka-nie-myszka.info - "Bądź Słodką Kotką, a nie Szarą Myszką!" Jedyny taki blog o pielęgnacji urody i wizażu.

Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl

Czy szczoteczka elektryczna jest lepsza?

Czy szczoteczka elektryczna jest lepsza?

Autorem artykułu jest Praktyczne porady

Która szczoteczka do zębów jest lepsza? Jest to pytanie, które zadaje sobie każdy, kto w odpowiedni sposób chce zadbać o zdrowie swoich zębów. Odpowiedź na nie okazuje się jednak banalna.

Nie ma praktycznie różnicy pomiędzy szczoteczką elektryczną a szczoteczką zwykłą, ważne jest jaką techniką myjemy zęby.

Jeśli szczotkujemy zęby odpowiednio, używamy past z fluorem, nici dentystycznych i płukanek, zmiana szczoteczki na elektryczną nie jest konieczna. Może to być dobre rozwiązanie dla praktycznych, niektórzy sądzą, że dla leniwych. Szczoteczka elektryczna wykona bowiem całe zadanie za nas w sytuacji, gdy używając zwykłej musimy się jednak trochę natrudzić by dokładnie wyszorować wszystkie miejsca. Odpowiednie szotkowanie zębów zapobiega powstawaniu próchnicy, która w późniejszym stadium może być leczona poprzez leczenie kanałowe.

Co może wydawać się plusem szczoteczek elektrycznych, to ich kształt i rozmiary. Ze względy na małą główkę są w stanie bez problemu dostać się w te miejsca, które dla szczoteczki zwykłej są trudno dostępne. Mowa tu głównie o położeniu siódemek i ósemek. Utrzymanie ich prawidłowej higieny jest bardzo ważne ze względu na ich właściwości.

Spotkać można także opinie osób, które odradzają używanie szczoteczek elektrycznych ponieważ według nich znacznie szybciej pojawia się wtedy próchnica i inne choroby zębów. Nic bardziej mylnego. Wszystko zależy od techniki, jaką szczotkujemy zęby. Jeśli wykonujemy tez zabieg nieumiejętnie, nawet szczoteczka elektryczna nic tu nie zdziała.

Na korzyść szczoteczek zwykłych przemawia także ich cena. Nie ma co ukrywać, są znacznie tańsze niż szczoteczki elektryczne. Odpowiednie jej używanie tak samo dobrze chroni jamę ustną jak w przypadku używania szczoteczek elektrycznych.

Niektórzy dentyści spierają się w osądach, która ze szczoteczek jest lepsza. Nie trudno się domyśleć, że szczoteczki elektryczne wykonują znacznie więcej obrotów, ruchów niż szczoteczki zwykłe, zatem na pewno troszkę przyśpieszyć można na pewno proces usunięcia kamienia nazębnego. Zwłaszcza szczoteczki do zębów, których główki wykonują ruchy oscylacyjno-rotacyjne osiągają znacznie lepsze efekty w niwelowaniu płytki nazębnej i poprawie stanu dziąseł. Istotne jest jednak, aby regularnie szczotkować zęby po każdym posiłku.

Porady dentysty, co do wyboru rodzaju szczoteczki do zębów na pewno powinny zasięgnąć osoby, które mają problemy nie tylko z samymi zębami, ale także z dziąsłami, czy też noszące aparaty lub korony. W tym wypadku istotne jest, aby szczoteczka, jakie się używa nie powodowała więcej szkód niż pożytku.

Wybór szczoteczki jest jednak zwykle kwestią indywidualnych preferencji osób, które będą z nich korzystać. Owszem, można zasięgnąć opinii lekarza-dentysty, ale nie musi ona być koniecznie wyznacznikiem naszego wyboru.

---

Potrzebujesz pomocy denstystycznej? Stomatolog Gdańsk - z kliniki stomatologicznej, będzie Ci pomocny. W ofercie gabinetów stomatologicznych w Gdańsku znajdziesz również RTG zębów Gdańsk.

Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl

Jak naturalnie obniżyć wysoki cholesterol?

Jak naturalnie obniżyć wysoki cholesterol?

Autorem artykułu jest Tobiasz Duda

Co pozwoli Ci w naturalny sposób powrócić do odpowiedniego poziomu cholesterolu? Jak znaleźć magiczną recepturę, żeby wysoki cholesterol już nigdy nie sprawiał nam problemów? Poznaj pięć prostych metod, aby obniżyć cholesterol.

Dieta prawidłowo skomponowana.

Zły sposób odżywiania może przynieść wiele przewlekłych chorób. Każdy z nas zadaje sobie to bolesne pytanie „jak obniżyć cholesterol we krwi”? Odpowiedź leży w naszej odpowiednio ułożonej diecie. Zaleca się unikania pokarmów, które szybko podnoszą poziom cholesterolu np. smażone mięso, tłuste mięsa, wędliny, produkty pochodzenia mlecznego, słodkie ciasta. Nie eliminuj tych produktów całkowicie ze swojej diety.

Twoja dieta powinna zawierać bogate ilości warzyw, owoców, produkty zbożowe, soki owocowe. Pij duże ilości wody niegazowanej. Zaleca się włączyć do swojej diety duże ilości ryb, ponieważ zawierają one kwas omega3, który skutecznie obniża poziom cholesterolu.

Więcej aktywności fizycznej.

Masz zamiar skutecznie obniżyć cholesterol, jednak nie pomoże Ci w tym tylko zbilansowanie Twojej diety. W dzisiejszych czasach sport nie jest naszym sprzymierzeńcem i kluby fitness, siłownie, pływalnie są coraz rzadziej odwiedzane. W natłoku ciężkiej codziennej pracy i obowiązków możemy zapomnieć o aktywności fizycznej. A za to najczęściej spędzamy swój czas przed TV.

Jeśli należysz do opisanej grupy to możesz mieć problemy z cholesterolem. Aktywność fizyczna wcale nie wymaga ciężkiego treningu. Wystarczy, że będziesz ćwiczył około 30 minut dziennie na świeżym powietrzu. W zależności kto co lubi, może to być np. jazda na rowerze, dłuższy spacer, pływanie na basenie lub też bieganie.

Badaj poziom cholesterolu.

Niestety, gdy masz podwyższony poziom cholesterolu we krwi musisz wiedzieć , że jest to przewlekły stan chorobowy. Musisz prowadzić regularne badania kontrolne. Wtedy gdy stężenie przekracza 200 mg/dl to powinieneś wziąć się ostro za siebie. Jeśli wysoki cholesterol jeszcze tak bardzo ci nie dokucza, kontroluj swój poziom cholesterolu co 2 lata.

Jedz warzywa i owoce.

Czemu warzywa i owoce są tak dobre? Dostarczają do naszego organizmu witaminy E, C i beta karotenu. To mikroelementy, które chronią cholesterol przed utlenianiem się. Musisz jeszcze wiedzieć o jednej ważnej rzeczy, że owoce i warzywa tracą znaczną część swoich wartości odżywczych za nim znajdą się w sklepach. Już usmażone warzywa gotowe do spożycia, tracą około 75% swoich wartości.

Używki – papierosy i alkohol.

Nie muszę chyba w tym miejscu dużo tłumaczyć? Jesteś świadomy jakie zagrożenie przynosi korzystanie z tych używek. Tytoń powoduje rozwój nowotworów, a także chorób serca. Każdy produkt ma na opakowaniu etykietkę, która ostrzega nas przed jego wpływem na nasze zdrowie.

Palenie papierosów podnosi ciśnienie krwi, negatywnie wpływa na „dobry cholesterol” oraz obniża go i uszkadza śródbłonek tętnic. Regularne palenie papierosów doprowadza do rozwoju miażdżycy, choroby serca, a szczególnie zwiększa ryzyko na zawał serca.

Gdy sięgasz regularnie po alkohol, stajesz się uzależniony. Alkohol w dużych ilościach prowadzi do uszkodzenia wątroby i trzustki oraz podnosi poziom trójglicerydów.

---

Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl

Naturalne sposoby pielęgnacji włosów!

Naturalne sposoby pielęgnacji włosów!

Autorem artykułu jest JBmedia

Wbrew pozorom pielęgnacja włosów jest bardzo ważną częścią dbania o urodę. Każdej części ciała należy poświęcić jakiś czas, a włosom zwłaszcza. Bo przecież to one decydują o tym jak wyglądasz. Patrząc na Twoje włosy można stwierdzić czy jesteś człowiekiem, który umie o siebie zadbać!

Dlaczego warto korzystać z naturalnych sposobów pielęgnacji włosów?

Gotowe kosmetyki bywają drogie i nie zawsze możesz mieć stuprocentową pewność, że przyniosą pożądane przez Ciebie efekty. Kosmetyki zrobione przez Ciebie wyniosą Cię taniej i nic tak naprawdę nie stracisz stosując je. Dodatkowo masz pewność, że żaden ze składników przygotowanych przez Ciebie kosmetyków nie uczuli Cię. Naturalne preparaty zawierają mnóstwo składników odżywczych, bo przecież to, co daje nam natura jest najlepsze na świecie! Przygotowanie odpowiedniej mikstury nie zajmuje dużo czasu, a efekt jaki osiągniesz na pewno Cię zadowoli!

Kilka sposobów wymyślonych przez Ciebie!

W Twojej kuchni czy ogródku jest mnóstwo składników, które wpływają pozytywnie na stan włosów! Na przykład aloes łagodzi wszelkie podrażnienia i nawilża skórę głowy. Dodatkowo regeneruje zniszczone włosy! Maseczkę z aloesu stosuje się w celu wzmocnienia włosów. Przygotowanie takiego preparatu jest bardzo proste i szybkie. Należy zmiksować: pięć liści aloesu z łyżką miodu, jedną trzecią szklanki ciepłej wody oraz dwie łyżki oliwy z oliwek. Maseczkę należy nakładać na włosy przed każdym myciem głowy. Po nałożeniu maseczki owinąć włosy ręcznikiem bądź folią i poczekać około dwudziestu minut! Kolejnym darem Matki Natury okazuje się cytryna. Sok z niej dodaje matowym i zniszczonym włosom blasku, zaś włosy w kolorze blond delikatnie rozjaśnia. Jeśli chcesz rozjaśnić włosy, wlewasz sok z dwóch cytryn do szklanki wody. Płuczesz tym włosy i wystawiasz je na około piętnaście minut na słońce! Jednak jeśli chcesz aby Twoje włosy nabrały blasku, to płuczesz je sokiem z cytryny pod koniec każdego mycia. Skrzyp polny także wykazuje się pozytywnym działaniem na włosy. Zawiera krzemionkę, która buduje strukturę włosa. Odbudowuje zniszczone włosy oraz sprawia, że stają się one grubsze. Przyśpiesza także ich wzrost! Przygotowanie mikstury ze skrzypu polnego nie jest skomplikowane. Wystarczy trzy łyżki skrzypu zalać czterema szklankami wody. Wywar gotować tak długo, dopóki nie zostanie połowa płynu. Następnie płucz uzyskanym specyfikiem włosy po każdym myciu!

Jest jeszcze rumianek, który pomaga pozbyć się łupieżu i problemu przetłuszczających się włosów. Dodatkowo nadaje złotawego połysku. Wykazuje działanie odkażające i przeciwzapalne. Aby przygotować miksturę z rumianku należy: dwie garści suszonego rumianku zalać litrem wrzącej wody. Następnie odstawiasz przykryty napar na około dwadzieścia minut. Potem odcedzasz i przed każdym myciem włosów płucz je tym naparem przez parę minut.

Pamiętaj, że rozwiązanie problemu jest czasem na wyciągnięcie ręki. Nie trać czasu na szukanie odpowiednich odżywek czy maseczek. Sam przygotuj sobie preparat, który poprawi wygląd Twoich włosów! Zatem do roboty!

---

Artykuł może być przedrukowywany jedynie w niezmienionej postaci z zachowaniem aktywnych linków.

Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl